Das Verfolgen Ihres Trainingsfortschritts ist ein entscheidender Teil jeder Fitnessreise.

Egal, ob Sie Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder die Ausdauer steigern möchten, das Verfolgen ermöglicht es Ihnen, Verbesserungen zu überwachen, motiviert zu bleiben und Ihren Trainingsplan bei Bedarf anzupassen.

Es gibt jedoch keinen Ansatz, der für alle geeignet ist - was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. In diesem Leitfaden werden verschiedene Methoden untersucht, um Ihren Fortschritt effektiv zu verfolgen, angefangen bei der Messung physischer Daten bis hin zur Verwendung von Technologie und dem Setzen persönlicher Ziele.

1. Messung der Körperlichen Daten

Messen Sie regelmäßig Ihren Körper

Eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um Fortschritte zu verfolgen, sind physische Messungen. Während die Waage nützlich sein kann, erzählt sie nicht die ganze Geschichte. Sie könnten Muskelmasse aufbauen, während Sie Fett verlieren, was zu wenig oder gar keinem Gewichtsverlust auf der Waage führen kann, aber signifikante Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung bedeuten könnte.

Um ein genaues Bild Ihres Fortschritts zu erhalten, messen Sie Schlüsselbereiche wie Taille, Hüften, Brust, Arme und Oberschenkel ab. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal die gleichen Stellen messen und verwenden Sie ein flexibles Maßband für Konsistenz. Sie können auch den Körperfettanteil verfolgen, wenn Sie Zugang zu Körperzusammensetzungsgeräten oder einem Hautfaltenmessgerät haben.

Fortschrittsfotos

Das Anfertigen von Fotos ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre körperliche Veränderung zu sehen. Während die Waage und die Messungen möglicherweise nicht sofort dramatische Veränderungen zeigen, können visuelle Beweise subtile Veränderungen hervorheben, die Ihnen entgehen könnten. Machen Sie Fotos aus verschiedenen Blickwinkeln, bei konstantem Licht und in regelmäßigen Abständen (z. B. alle 2-4 Wochen).

Der Fitnesstrainer und Ernährungsberater Kelly Jackson empfiehlt: „Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf die Waage, um Fortschritte zu messen. Das regelmäßige Aufzeichnen von Messungen und Fortschrittsfotos ist oft aufschlussreicher, da sie Veränderungen in Ihrer Muskelmasse, Ihrem Körperfettanteil und Ihrer Gesamtform widerspiegeln.“

2. Verfolgung von Leistungs- und Kraftzuwächsen

Führen Sie ein Trainingsjournal

Ein Trainingsjournal ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, um Ihre Leistung und Kraftzuwächse zu verfolgen. Notieren Sie jedes einzelne Training, das Sie absolvieren, zusammen mit dem Gewicht, der Anzahl der Wiederholungen und den abgeschlossenen Sätzen.

Dies hilft Ihnen, Verbesserungen in der Kraft im Laufe der Zeit zu erkennen, wie z. B. in der Lage zu sein, schwerere Gewichte zu heben oder mehr Wiederholungen zu absolvieren. Das Verfolgen Ihrer Leistung ermöglicht es Ihnen, zu sehen, wie weit Sie gekommen sind, und liefert Ihnen die Motivation, härter zu trainieren. Es ermöglicht Ihnen auch, Muster zu erkennen - wenn Sie sich in bestimmten Übungen nicht verbessern, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Herangehensweise zu ändern.

Verfolgen Sie Ausdauer-Verbesserungen

Wenn Sie sich auf Cardio konzentrieren, ist es entscheidend, Ihre Ausdauer zu verfolgen. Notieren Sie sich bei jedem Training Ihre Zeit, Distanz oder Intensität. Zum Beispiel, wenn Sie laufen, verfolgen Sie, wie weit Sie innerhalb einer festgelegten Zeit laufen oder wie lange Sie ein bestimmtes Tempo beibehalten können. Wenn Ihr Ziel ist, die Ausdauer zu steigern, wird das Messen, wie lange Sie mit einem bestimmten Intensitätsniveau mithalten können oder die zurückgelegte Strecke in einem bestimmten Zeitraum, Ihnen greifbare Fortschritte zeigen.

Der Krafttrainer Michael Lee rät: „Die Verfolgung von Verbesserungen in Kraft und Ausdauer ist eine der besten Methoden, um Ihren allgemeinen Fitness-Fortschritt zu messen. Wenn Sie mehr Gewicht heben, mehr Wiederholungen absolvieren oder schneller laufen als im letzten Monat, ist das ein klares Zeichen, dass Sie Fortschritte machen.“

Das Verfolgen Ihres Trainingsfortschritts ist entscheidend, um motiviert zu bleiben und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Egal, ob Sie physische Veränderungen messen, Kraftzuwächse verfolgen oder Technologie nutzen, um Ihre Leistung zu überwachen: Das Finden einer Methode zur Verfolgung, die für Sie funktioniert, wird Ihnen wertvolle Einsichten liefern und Sie fokussiert halten.

Denken Sie daran, Fortschritt braucht Zeit, und je mehr Sie verfolgen, desto mehr werden Sie die Verbesserungen schätzen, die Sie machen - egal wie groß oder klein sie sind.