Die Muskeln benötigen vor dem Training eine ordnungsgemäße Aufwärmphase, um die Flexibilität und den Bewegungsumfang zu erhöhen.

Dehnen fördert die Durchblutung der Muskeln und verringert das Verletzungsrisiko.

Es ist entscheidend, Dehnübungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, um die Leistung zu steigern und Muskelzerrungen zu vermeiden.

Whitney Houlin, eine Fitness-Expertin, betont die Bedeutung des Dehnens vor und nach dem Training, um dessen Effektivität zu maximieren. Dynamische und statische Dehnübungen können sinnvolle Ergänzungen zu Ihrem Übungsprogramm sein.

Dynamische vs. Statische Dehnübungen

Dynamische Dehnübungen umfassen das Bewegen der Gelenke über ihren vollen Bewegungsumfang, während statische Dehnübungen das Halten einer Position erfordern. Aktive und passive statische Dehnübungen können in ein Dehnprogramm integriert werden, um die Muskelflexibilität und -stärke zu verbessern.

Dehnübungen vor dem Training

Studien zeigen widersprüchliche Ergebnisse zur optimalen Dehnmethode vor dem Training. Während einige darauf hinweisen, dass statisches Dehnen die Muskelaktivität behindern kann, zeigen andere, dass es die Muskelkraft verbessern kann. Allerdings gewinnt dynamisches Dehnen aufgrund seiner Fähigkeit, das Verletzungsrisiko zu verringern und die sportliche Leistung zu steigern, an Beliebtheit.

Dr. Mario Mejia empfiehlt dynamisches Dehnen vor dem Training, um den Körper auf körperliche Aktivitäten vorzubereiten. Dynamisches Dehnen simuliert Bewegungen, die im Training vorkommen, und steigert Muskelaktivierung sowie Beweglichkeit.

Empfohlene Dynamische Dehnübungen

Dynamische Dehnübungen wie Vor- und Rückwärtssprünge sowie "World's Greatest Stretch" sind effektive Wege, sich vor dem Training aufzuwärmen. Diese Dehnübungen aktivieren mehrere Muskelgruppen und verbessern die Gesamtflexibilität.

Dehnen nach dem Training

Statische Dehnübungen eignen sich nach dem Training ideal, um die Muskelerholung zu unterstützen und die Steifheit zu reduzieren. Ein Abkühlen mit statischem Dehnen hilft dabei, den Körper in einen Ruhezustand zurückzuführen und die Muskelreparatur zu fördern.

Statische Dehnübungen

Dehnübungen wie die Tauben-Pose, Wadenstreckungen und der stehende Quadrizeps-Stretch sind vorteilhaft nach dem Training. Diese Posen zielen auf bestimmte Muskelgruppen ab und fördern Entspannung sowie Erholung nach dem Training.

Abschließend

Das Einbeziehen von Dehnübungen in Ihr Trainingsprogramm kann die Leistung steigern, das Verletzungsrisiko verringern und die Muskelregeneration verbessern. Ob Sie dynamisches oder statisches Dehnen bevorzugen, Zeit für Dehnübungen vor und nach dem Training zu widmen, ist von entscheidender Bedeutung für die Gesamtfitness und das Wohlbefinden. Denken Sie daran, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und Ihr Dehnprogramm entsprechend anzupassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.