Wir sind mitten in der Kälte- und Grippezeit und es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um Ihr Immunsystem zu stärken als am Morgen.

Auch wenn keine einzelne Nahrung oder Ergänzung garantieren kann, dass Sie nicht krank werden, können Sie durch die Einbeziehung dieser sieben von Experten empfohlenen Gewohnheiten in Ihre Morgenroutine dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem in Topform bleibt.

1. Beginnen Sie mit Protein

Protein ist nicht nur für den Muskelaufbau wichtig – es ist essenziell für die Immunität. Es liefert die Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Antikörper zu produzieren und Immunzellen zu reparieren, damit diese Infektionen bekämpfen können.

Schnelltipp: Ein 5-minütiger Beeren-Smoothie mit 17g Protein, Ballaststoffen und Probiotika ist eine schnelle und leckere Option.

2. Führen Sie Ballaststoffe zu

Die Darmgesundheit spielt eine wichtige Rolle für die Immunabwehr, und Ballaststoffe fördern gute Darmbakterien. Diese Bakterien produzieren Verbindungen, die die Darmwand nähren und Ihr Immunsystem stärken.

Warum Ballaststoffe helfen: Sie regulieren auch den Blutzucker, senken den Cholesterinspiegel und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.

3. Verzichten Sie nicht auf Probiotika

Griechischer Joghurt, Kefir oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind für die Darmgesundheit entscheidend. Da 70-80% Ihrer Immunzellen im Darm sind, ist die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Mikrobioms entscheidend für die Regulation von Entzündungen und die Stärkung Ihrer Immunabwehr.

4. Trinken Sie als Erstes Wasser

Nach einer Nacht des Schlafes ist Ihr Körper dehydriert. Beginnen Sie Ihren Tag mit 8–16 Unzen Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren und sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem optimal funktioniert.

Profi-Tipp: Trinken Sie vor Ihrem Kaffee oder Tee für die beste Wirkung.

5. Tanken Sie am Morgen Sonnenlicht auf

Natürliches Sonnenlicht innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, was für eine bessere Schlafqualität unerlässlich ist – und dies ist entscheidend für ein starkes Immunsystem. Verbringen Sie 15–20 Minuten draußen oder nutzen Sie eine Lichttherapielampe, wenn die Sonne nicht scheint.

6. In Bewegung kommen

Leichte Bewegung am Morgen – wie Spazierengehen, Yoga oder Dehnen – stärkt das Immunsystem, indem sie den Lymphfluss fördert, der Immunzellen transportiert und Abfälle entfernt. Ziel sollten zunächst 10 Minuten Bewegung sein, und allmählich sollten Sie auf 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche hinarbeiten.

7. Denken Sie über Ihren Schlaf nach

Nicht genügend Schlaf kann die Immungesundheit schwächen. Streben Sie nach mindestens sieben Stunden qualitativ hochwertigem Schlaf pro Nacht. Wenn Ihnen das nicht gelingt, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit anzupassen oder die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Die Stärke Ihres Immunsystems spiegelt Ihre täglichen Gewohnheiten wider, und der Morgen ist der ideale Zeitpunkt, um den Ton für einen gesunden Tag zu setzen. Beginnen Sie damit, zwei oder drei dieser Gewohnheiten in Ihre Morgenroutine zu integrieren und bauen Sie von dort aus allmählich weiter. Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken!